Za dużo serii na daną partię mięśniową. Myślę, że w Twoim wypadu lepsze i skuteczniejsze będzie FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html na brzuch za mało powtrz - tu nie licz powtrz tylko każda seria na maxa. Jest co ciąć... Dieta warto poczytać i za duże przerwy między posiłkami: [...]
Janusz121: Szrugsy daj zamiast wiosła sztangielką W treningu na plecy szrugsy?? Meju ma przecież szrugsy dodane do treningu na barki i jest ok. Problem z barkami możesz mieć taki ze technika ćw moze leżeć. Sprawdz to. I podobnie jak Hubert teraz radziłbym inny trening. Chociażby fbw. A co do żarcia w szkole broni Ci ktos robic sobie kanapki z [...]
[...] mniej więcej przez ten czas wiedział/wie/będzie wiedział co robić z węglowodanami. Moim planem jest rozpoczęcie nowego planu treningowego 4-treningi w tygodniu w stylu FBW, ale to aktualnie najmniejszy problem jeśli chodzi o przejście na masę. Od poniedziałku 8 września chcę podbić kalorie w dni treningowe o 200g węgli (+800 kcal) [...]
[...] na zakończenie. Do końca tygodnia siedzę też na dotychczasowym splicie, a od następnego poniedziałku wracam na masę w stylu CBL oraz rozpoczynam nowy plan treningowy FBW x3 w tygodniu + x1 w tygodniu biceps/triceps w super-seriach, czyli razem 4 dni treningowe (dlaczego taki rozkład? łapy strasznie odstają i nawet nie widać po nich, że [...]
ZIOMAL CREW Świnki są THE BEST ----------------------------------------------------------------- Obliques-odnośnie moich priorytetów w budowie mięśni: interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, z naciskiem na mięśnie pośladków. Chciałabym kontynuować treninigi FBW Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-28 12:34:13
z tymze taki ogolnorozwojowy to i tak swoja droga ale bez ustawienia priorytetu efektu tak nie bedzie, FBW takiego typu rozwijaja "ogolnie", a wiec glownie rzeczy ktore maja tendencje sie rozwijac, bo silniejsze miesnie przejmuja wiecej pracy Dlatego bez uginania o kolanko nie ma szans na jakikolwiek biceps .
[...] wyjazdu a nie chcę odpuszczać bo już za dużo tego obijania było, będzie zabawa %-). Także jutro i w środę również idę na trening, myślę, że jednorazowo będzie ok mimo, że to FBW. Faza III Trening 5B Przysiad przedni 40/45/50/55/60 MC klasyk 40/45/50/55/60 Wyciskanie skos sztangielki 10/12/14/16/18 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] na 3 dni treningowe z rzędu to jestem zadowolony, na każdym treningu udało się dołożyć po kilka kilogramów i nie popsuć za bardzo techniki. Raz czy dwa takie 3 dni z rzędu z FBW można zrobić jeżeli nie ma się wyjścia i chce koniecznie zrobić trening ale przy większych ciężarach na pewno byłby kłopot ze skończeniem treningu więc wtedy lepiej jeden [...]
[...] potem wyjeżdżam. Chciałabym wykorzystać ten fakt i zrobić po 2 ostatnich tydzień rege (chyba mi nie zaszkodzi?). Co mogłabym zrobić ze sobą później? Nie wiem czy nie wziąć FBW by Obliques nr2, ale tu pojawia się porblem. Na razie nie ma mi kto pomóc ogarnąć martwego ciągu na żywo, a fuszerki nie chcę odczyniać, więc czy mam go na coś zamienić, [...]
Ćwicze tak jak zaplanowałem i robie to FBW i jest ok ale zależy mi na sprawdzeniu tego splita przede wszystkim. Nie pierwszy raz wstawiam plan do oceny i dotąd zawsze dostawałem odpowiedz w ciągu 1-2dni. Teraz mineły 2 tygodnie i nic. Dział odpowiedni i ankieta jest. Dziwi mnie to, że modzi odpowiadają na setki bezsensownych tematów a nie maja [...]
tym ze robiac fbw mozna cwiczyc na mase sile rzezbe itp i fbw to system treningowy oparty glownie na cwiczeniach wielostawowych (z zelastwem) w przeciwienstwie do pompek. cwiczac fbw mozemy zwiekszyc sile-trzaskając pompki -nie.Zanim zaczniesz pisać w danym temacie najpierw dokładnie przeczytaj tytuł, później to o co pyta ten co założył temat. To [...]
Może wylecz kontuzje i dopiero zabierz sie za treningi, nogi to ich fundament. Kiedy są ćwiczone, jako że są potężnymi mięśniami, organizm wyrzuca do krwii hormony dzięki którym inne mięśnie również dostają 'bonusa'. Stąd przysiady są nie do ominięcia i zastąpienia. Wylecz się i zacznij: fbw 3x w tygodniu: 3x12 1. Przysiad 2. rumuński martwy [...]
[...] na siedząco z gumą przymocowaną do drążka zrobiłem dzisiaj tj. w piątek, ale już późno i film z treningu obrobię jutro. Jutro moja piwniczna siłka i oczywiści na początek ze sztangą na ławce, na "świerzaka", a potem reszta, takie mini FBW, czyli ogólnorozwojowy, nazwy nieistotne. Dobrej nocy. /SFD/2019/1/5/d019a5503deb4839b51ae204db9053a8.jpg
Przejrzałem Twoje plany i szczerze mówiąc żałuje że nie trafiłem na to na początku... Myśle że wybiorę trening obwodowy lub FBW (okazuje się że wybór splitu wcale nie był dobry, powielam poprzednie błędy) jako że to pozwoli mi ukształtować sylwetkę od podstaw. No cóż, nie miło ale muszę zacząć od początku. Prosiłbym o rozpisanie przykładowego FBW [...]
oczywiscie w pewnym sensie ma sam po takim treningu przytylem dosyc sporo ale znacznie lepsze rezultaty byly po fbw.Sproboj treningu FBW trenujac na jednym treningu cale cialo 3x w tygodniu. Skoro ciagle cwiczyles splitem to mysle ze napewnoe bedziesz miec efekty. jakas dieta takze by Ci sie przydala co do porownan split / fbw poczytaj co inni [...]
[...] rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde ćwiczenie to 4 serie x 15 powtórzeń. Więc plan teraz wygląda tak: poniedziałek - siłownia FBW wtorek - HIIT/aero + pompki skośne i ekspander 15 powtórzeń środa - siłka czwartek - HIIT/aero + pompki i ekpander piątek - siłka sobota, niedziela - regeneracja Czy taki [...]
[...] pisałem, dla mnie trening to 20% efektu może, więc nie ma się szczególnie co podniecać. szary7, nie wiem, czy zauważyłeś, ale mówimy tutaj o kolejności ćwiczeń w treningu FBW. Jeśli się nie zgadzasz, że pierwsze powinny być ćwiczenia angażujące jak największą liczbę mięśni, to napisz dlaczego . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 [...]
Poczytałam trochę i sama już nie wiem. FBW wygląda ok ale nie wiem co z czym i dlaczego, mam robić całą rozpiskę czy tylko wybrane ćwiczenia na daną grupę mięśniową? Może zacznę od treningu ogólnorozwojowego typu: 1. Wspięcie na place stojąc. 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc. 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc. 4. Wyciskanie do [...]
meju dziennik zapraszam
